Get Adobe Flash player

календарь

Декабрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июл    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

коментарии

    Здоровье — это принцип

    Ведя здоровый образ жизни, мы можем отлично себя чувствовать, несмотря на множество отрицательных факторов: стрессовые ситуации, плохую экологию, тяжелый график работы. Здоровый образ жизни – это гарант успешности, отличного настроения, а главное, долголетия!

    Спорт

     11     Физические упражнения.

    Принято считать, что у людей, которые ходят в тренажёрный зал или в бассейн, просто есть свободное время, которое им некуда девать. Но спорт — это не хобби, а важнейшая потребность организма. Мы не всегда понимаем, насколько организму важна активная физическая деятельность. Недостаток движения приводит к таким заболеваниям, как остеопороз, заболевания сердца, сахарный диабет и т.д.

     

    Силовые упражнения безопасны и эффективны для мужчин и женщин любого возраста. В сочетании с аэробикой они оказывают значительное влияние на физическое и умственное здоровье человека. Эти упражнения укрепляют уверенность в себе, улучшают самооценку и действуют как антидепрессанты. Человек чувствует себя «в форме» и менее подвержен травмам. Наряду со снижением риска хронических заболеваний, таких как диабет и остеопороз, уменьшаются симптомы различных хронических состояний — боли в спине, артриты и депрессия.

    Результаты четырехмесячной исследовательской программы показали, что силовые упражнения улучшают эластичность суставов и уменьшают боли у пожилых мужчин и женщин с умеренно тяжелым остеоартритом на 40 процентов. Почти такую же картину можно наблюдать при медикаментозном лечении. Подобные улучшения клинических симптомов наблюдались и у пациентов с ревматоидным артритом.

    Согласно результатам одного из научных исследований, силовые упражнения, выполняемые женщинами постклимактерического возраста дважды в неделю, повышали плотность минералов в костях бедер и позвонков почти на один процент, постепенно снижая риск переломов костей. Кроме того, при регулярных занятиях силовыми упражнениями происходило значительное улучшение эмоционального состояния. Более сильные мышцы — залог меньшего числа падений и переломов, приводящих к инвалидности.

    Букет преимуществ

    Мышечная масса уменьшается естественным образом по мере старения. Как правило, у малоподвижных людей потерянная мышечная масса заменяется жиром. Увеличение жира в организме подвергает человека большому риску развития рака и болезней сердца. Силовые упражнения могут обратить вспять процесс потери мышц и накопления жира. С помощью этих упражнений наращивается мышечная масса, что способствует увеличению интенсивности обмена веществ и улучшению контроля веса и уровня глюкозы. Потеря мышечной массы означает, что в мышечных клетках откладывается больше жира. Образование жировых прослоек в мышечной ткани может быть непосредственно связано с резистентностью к инсулину и с увеличенным риском сахарного диабета.

    Занимаясь силовыми упражнениями, больные-сердечники также могут улучшить свои показатели аэробной производительности. Американская ассоциация кардиологов считает, что упражнения с отягощениями — это эффективное средство для улучшения здоровья сердца и снижения риска сердечных заболеваний. Эти упражнения также рекомендуются пациентам-сердечникам в качестве терапии во время реабилитации.

    Цель силовых упражнений — укрепить большие мускулы спины, брюшной полости и плеч, наряду с мышцами рук и бедер. Для эффективного наращивания мускулатуры нужно следовать программе, которая включает в себя серию упражнений, выполняемых 3 раза в неделю, и в которой каждое упражнение медленно повторяется по 10-12 раз с использованием соответствующих тяжестей.

    Для здорового тонуса мышц также необходимо достаточное количество протеина. Однако секрет наращивания мышц кроется не в банке с добавками. Продукты типа докозагексаеновой кислоты (ДГК) и креатина не стоят потраченных на них денег, а гормон человеческого роста имеет нежелательные побочные эффекты. Верный и безопасный способ предотвратить потерю мышечной массы и нарастить мускулатуру — это регулярные силовые упражнения. Хорошая новость для нас заключается в том, что потерю мышечной массы можно обратить вспять. С помощью двух месяцев занятий силовыми упражнениями человек может возместить потери двадцати лет саркопении (потери мышечной массы). Силовые упражнения принесут нашему здоровью огромную пользу и помогут нам оставаться молодыми.

    Привычки и образ жизни оказывают большое влияние на такие функции мозга, как память, внимание, познавательные способности и мышление. Прежде всего, необходимо контролировать стрессы, поскольку хронический стресс может негативно отразиться на памяти. Человеку, находящемуся в состоянии стресса, труднее запомнить что-либо, создать «файлы» памяти для хранения новой информации.

    Для поддержания когнитивной функции важно уделять достаточно времени сну. Регулярное недосыпание по 1-2 часа во время ночного отдыха может привести к нарушению функционирования мозга. Другие факторы, которые могут вызвать проблемы с памятью, — это депрессия, употребление определенных лекарственных препаратов и хронические боли. Повышенное кровяное давление у людей средних лет также может привести к нарушениям когнитивных функций мозга в преклонном возрасте.

    Необходимость упражнений

    Регулярные упражнения на свежем воздухе (например, быстрая ходьба)-действенный способ улучшения кровотока к мозгу и, соответственно, памяти. Было доказано, что мужчины старше 70 лет, сохраняющие былую активность, обладают более живым умом. В ходе двухлетнего исследования охотничьи собаки (возрастом от 7 до 11 лет) демонстрировали лучшие когнитивные способности и имели большее желание осваивать новые задачи в тот период, когда с ними регулярно занимались и давали им возможность играть с другими собаками. К тому же, их основной рацион состоял из фруктов и овощей, богатых антиоксидантами.

    Более высокий уровень физической активности — это залог не только мышечного тонуса и нормального веса тела. Профессор Макданиэл из Вашингтонского Университета, г. Сент-Луис, утверждает, что регулярные упражнения предохраняют от спада познавательных способностей, бодрят ум и улучшают общее самочувствие. По словам его коллеги Крамера из Университета штата Иллинойс, люди с хорошей физической формой обладают большей сообразительностью, и у всех, кто начинает заниматься физкультурой, заметно улучшаются умственные возможности.

    На рынке лекарственных средств есть определенное количество препаратов, таких как «DМАЕ» и «Huperzine А», которые обещают улучшение памяти. Однако ничто не сравнится с быстрой ходьбой, которая способствует выделению эндорфинов, снижению беспокойства и депрессии и повышению уверенности в себе. Занятия спортом в любом возрасте помогут вам повысить свои умственные способности.

    Важность образа жизни

    Если мы активно поддерживаем отношения с окружающими, делимся идеями и планами с близкими друзьями, то мы стимулируем свою умственную деятельность. Социальная активность помогает нам держать ум «в тонусе». Люди, которые ведут активный образ жизни, имеют различные увлечения, читают хорошие книги и интересуются последними событиями, имеют в четыре раза меньшую вероятность заболеть болезнью Альцгеймера. Изучение новых языков или освоение игры на музыкальном инструменте также помогают отсрочить спад познавательных способностей, сопровождающий старение.

    Старение часто ассоциируется с ухудшением метаболизма глюкозы, которое оказывает влияние на мозг, приводя к нарушениям памяти. Доктор Конвит из Нью- Йоркского университета обнаружил, что люди, у которых уровень сахара крови выше нормы, хуже справляются с заданиями по тестированию краткосрочной памяти, нежели те, у кого нормальный уровень глюкозы п крови. Кроме того, у людей с повышенным сахаром крови снижаются функции гиппокампа.

    Образ жизни также может влиять на риск развития (болезни Альцгеймера. Проведенное шведскими учеными исследование показало, что у людей 50-60 лет, страдающих избыточным весом, с высоким уровнем холестерина в крови и высоким давлением, почти в шесть раз выше вероятность развития болезни Альцгеймера. Употребление продуктов, богатых кислотами омега-3 (таких как льняное семя и грецкие орехи) может снизить риск развития патологических изменений мозга, сходных с теми, что присутствуют у людей, страдающих болезнью Альцгеймера.

     

     

     Я ЗА здоровый образ жизни