Get Adobe Flash player

календарь

Сентябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июл    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

коментарии

    Здоровье — это принцип

    Ведя здоровый образ жизни, мы можем отлично себя чувствовать, несмотря на множество отрицательных факторов: стрессовые ситуации, плохую экологию, тяжелый график работы. Здоровый образ жизни – это гарант успешности, отличного настроения, а главное, долголетия!

    Солнце

    511916_pole_solnce_oblaka_2560x1600_(www.GetBg.net)                         СОЛНЦЕ

    Живительные лучи солнца — неоценимое благословение, приносящее большую пользу для здоровья. Солнечный свет способен убивать микроорганизмы и предотвращать рост плесневых грибков. Он может поднять настроение и помочь преодолеть депрессию, особенно в короткие зимние дни. На пациентов, выздоравливающих после хирургического вмешательства, солнечный свет, по-видимому, оказывает терапевтическое воздействие. В палатах с хорошим естественным освещением пациенты лучше переносят прием медикаментов, нежели те, кто находится в темных помещениях.

    Пятнадцати минут яркого солнечного света (содержащего ультрафиолетовые лучи), падающего на руки и лицо, 2-3 раза в неделю, обычно достаточно для того, чтобы в организме человека могло выработаться необходимое ему количество витамина D. Однако в зимние месяцы, когда солнечные лучи недостаточно сильны, организм людей, живущих в северных районах, неспособен синтезировать достаточно витамина D.

    Люди со смуглой кожей нуждаются в более длительном воздействии солнечного света. Они должны находиться под солнечными лучами в два раза дольше, нежели люди со светлой кожей, поскольку кожная пигментация снижает продукцию витамина D. Крем с солнцезащитным фактором от 15 или выше поможет таким людям защититься от чрезмерного воздействия ультрафиолетовых лучей.

    Важность постоянного источника

    Очень важно иметь хороший пищевой источник витамина D, особенно в зимние месяцы. Многие каши из хлопьев, подаваемые на завтрак, некоторые молочные продукты, апельсиновые соки, соевые и рисовые напитки обогащены витамином D. К тому же, можно получать большое количество витамина D свыше рекомендованных 5 мкг в сутки, принимая витаминные добавки.

    Взрослым до 50 лет необходимо 5 мкг витамина D в сутки. Пожилые люди нуждаются в 2-3 раза большем его количестве, поскольку их метаболизм витамина D нарушен. К 70 годам объем выработки витамина D составляет лишь около 30% от того, каким он был в 25 лет. Пожилые люди подвержены наибольшему риску нехватки витамина D. Этот риск особенно велик у домоседов или у тех, кто помещен в специальные лечебные заведения, кто проживает в северной, третьей части США, и у тех, кто потребляет мало витамина D.

    Польза для здоровья

    Недостаток витамина D может увеличить риск переломов кости, поскольку витамин D необходим для эффективного поглощения кальция и укрепления костей. Помимо сохранения здоровья костей, «солнечный витамин» также участвует в ряде других процессов. ВитаминD способствует лучшей работе мышц, а более крепкие мышцы, в свою очередь, лучше поддерживают тело и снижают риск падений в пожилом возрасте. Известно, что витамин D замедляет рост раковых клеток груди, прямой кишки и предстательной железы. Адекватное количество витамина D также может снижать кровяное давление у взрослых.

    Достаточное количество солнечного света приносит нам немалую пользу. Однако чрезмерное нахождение на солнце может ускорить старение и способствовать образованию веснушек, солнечных пятен, морщин и развитию рака кожи.

     

     

     

    Я ЗА здоровый образ жизни